一、行程总览
路线：祁东→衡阳→长沙→西宁→拉萨→祁东
时间：12天（往返交通6天+拉萨及周边6天）
主题：铁路景观体验+文化遗产朝圣+高原湖泊观光
二、行前必备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
- 健康准备：提前一周服用红景天，备好感冒药、布洛芬、葡萄糖口服液
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜（昼夜温差大）
- 交通预订：提前抢购长沙至西宁的Z230次列车票、西宁至拉萨的Z9811次青藏铁路卧铺票
三、详细行程规划
第一阶段：铁路进藏（第1-3天）
- 第1天：祁东乘坐高铁至长沙（约2小时），转乘Z230次列车前往西宁（约24小时）
- 第2天：傍晚抵达西宁，入住车站附近酒店，补充物资
- 第3天：上午参观塔尔寺，下午乘坐Z9811次列车，正式开启青藏铁路之旅（沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口）
第二阶段：拉萨深度游（第4-8天）
- 第4天：下午抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店，适应高原，避免剧烈运动
- 第5天：上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺、八廓街转经道
- 第6天：前往哲蚌寺看晨景，下午参观西藏博物馆，了解藏文化历史
- 第7天：包车前往纳木错一日游（车程约4小时），欣赏圣湖与念青唐古拉山
- 第8天：自由活动推荐：色拉寺辩经、罗布林卡夏宫，或体验藏式茶馆甜茶
第三阶段：返程安排（第9-12天）
- 第9天：乘Z9822次列车离开拉萨，重温青藏线风光
- 第10天：抵达西宁后转乘Z231次列车返长沙
- 第11-12天：到达长沙后换乘高铁回祁东，结束旅程
四、关键提示
- 高原反应应对：抵达首日勿洗澡，缓慢行动，多喝温水，必要时使用酒店供氧设备
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经，未经允许不拍信徒
- 预算参考：人均约5000-7000元（含硬卧车票、经济型住宿、景点门票）
- 最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）
五、特色体验推荐
1. 八廓街制作藏香手作
2. 扎基寺周三参拜财神
3. 文成公主实景剧夜间演出（视身体适应情况安排）